كيف تحصل على جسم شاروخان من فلم HNY
مدرب شاروخان براشانت يكشف عن نظامه الغذائي و تدريباته .
هل بهرت بالعضلات الثمانية التي بناها شاروخان من أجل فلمه المقبل HNY ؟
بالطبع أنت كذلك .
كل شخص يرغب الآن بالعضلات الثمانية - بفضل شاروخان , أصبحت العضلات الستة الآن عتيقة - و كل فتاة ترغب أن يكون عشيقها على تلك الهيئة .
توصلنا للرجل الذي ساعد شاروخان في الحصول على هذه العضلات ليكشف لنا عن السر وراءها.
مدرب النجم منذ عقدين - براشانت ساوانت - يصرح بكل شئ .
* إستغرق الأمر من شاروخان 6 أشهر ! *
قال براشانت :: ليس هناك فرق كبير بين بناء ستة عضلات و ثمانية إلا المزيد من العمل الشاق .
ما هو ضروري هو التدريب الصحيح و الشغف .
ينبغي على الناس أن يبنوا أجسامهم وفقا لأسلوب حياتهم .
لا يوجد لدي أيام إحتيال , بدلا من ذلك أخبر الناس عن حمية ليوم واحد و من ثم تناول الطعام بشكل طبيعي في بقية الأيام .
أي شخص يمكنه الحصول على العضلات الثمانية إذا مارس التمارين كما فعل شاروخ بصرامة مع الإنضباط , الشغف و التدريب الصحيح .
لقد عملت معه منذ فلم Asoka .
التدريب يختلف من شخص لآخر في مدى معدلات طاقة هذا الشخص .
لقد إستغرق الأمر من شاروخان 6 أشهر فقط لبناء عضلاته الثمانية .
قد يستغرق الأمر من الشخص العادي عاما ليقوم بنفس الشئ .
معدل الأيض لدى شاروخان مرتفع , فبعد فلم CE خضع لعملية جراحية في الكتف .
بدأنا بالتدريب و إعادة التأهيل و من ثم وقع له حادث آخر في موقع تصوير فلم HNY حيث أصيب في ركبته .
لذا إستغرق الأمر شهران و نصف للتعافي من ذلك .
حتى أنه لم يكن بإستطاعته أن يرفع باوند واحد في تلك الفترة .
* طريقة شاروخان *
تدرب شاروخان لمدة 6 أشهر بصرامة .
لديه طاقة عظيمة و لكنه لم يكن متأكدا مما إذا كان في وسعه فعل ذلك .
هول خجول بشأن جسمه .
لدينا صورة لشاروخان مع عضلاته الستة في الصالة الرياضية و كلانا يعلم أننا بحاجة لشئ أفضل لإستبدال تلك الصورة .
كان لديه دائما إيمان بي و يثق في كل ما أطلب منه القيام به - سواء كان ذلك بشأن الوجبات الغذائية أو التدريبات .
إنه دائما ما يتبع أحدث التقنيات , الإرتجالات و التدريبات التي أضعها له .
لم يشكك مطلقا فيما أطلب منه أن يفعله .
تلك الرابطة ساعدتنا على تحقيق المهام المستحيلة .
سيصاب الناس بصدمة من أن شاروخ البالغ من العمر 49 عاما قد بنى مثل هذا النوع من الجسم .
إنه ملهم للكثير من الناس , خاصة أولئك الذين هم كسالى و وضع مثالا يحتذى لذوي المشاكل الطبية .
لفد بنى هذا النوع من الجسم على الرغم من إصاباته و وضع معايير جديدة .
إذا كان هو يستطيع , إذن أي شخص يمكنه ذلك .
لقد أثبت أنه إذا كنت متحمسا , عازما و متفانيا بما فيه الكفاية , فإنه يمكنك فعل ذلك .
لديه تحكم هائل بالذات .
هو دائما يأكل طعاما صحيا , يأكل خفيفا و ليس صعب الإرضاء .
هو دائما يأكل الكمية الصحيحة و لا يفرط في الأكل مطلقا , حتى خلال الحفلات و المناسبات .
هو رجل رياضي بحق - قد لعب الهوكي , كرة القدم في المدرسة .
* التدريبات *
هو يتدرب 5 أيام في الأسبوع لمدة ساعة واحدة و عشرين دقيقة .
نقوم بالتدريبات في الساعة 2 أو 3 ليلا .
شاروخان هو فارس ليلي بحق .
هناك مزيج من التدريبات الفنية و تمارين القوة , و تتعلق التمرينات أيضا بتدريبات الأوزان .
لقد حصلت على أداة الدامبلز الهزازة المميزة من أجله .
من بين أساليب التدريبات الأخرى تقنيات ألعاب القوى التي ساعدت حقا كتفه و أيضا 10 دقائق من تمارين تنشيط القلب .
يقوم بعمل الكثير من تمارين سحق المعدة .
في كل شهر , و فيما بعد كل 15 يوما أقوم بتغيير روتين التدريبات .
* نظام شاروخان الغذائي *
* بيض مع قطعتين من الخبز الأسمر
* قهوة
* شطائر دجاج
* سلطة دجاج
* بروتينات خلال اليوم
* وجبات خفيفة من عجة البيض أو البطاطا الحلوة
* مشوي أسماك أو دجاج أو خضراوات مقلية من أجل العشاء
* في آخر شهر أضفنا وجبة إضافية من الدجاج كل يوم مثل سلطة الدجاج
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق